सूर्य नमस्कार क्या है?
सूर्य नमस्कार, जिसे Sun Salutation कहा जाता है, योग की एक प्राचीन श्रृंखला है जो शरीर, मन और आत्मा को ऊर्जावान बनाती है। इसमें कुल 12 योगासन होते हैं, जो सूर्य को नमस्कार करने की प्रक्रिया के अंतर्गत किए जाते हैं।
सूर्य नमस्कार के 12 चरण (Steps of Surya Namaskar in Hindi)
नीचे दिए गए 12 स्टेप्स सूर्य नमस्कार के मूल आधार हैं:
1. प्रणामासन (Pranamasana) – नमस्कार मुद्रा में खड़े होना
2. हस्त उत्तानासन (Hasta Uttanasana) – हाथ ऊपर उठाकर पीछे झुकना
3. पदहस्तासन (Padahastasana) – झुककर पैर छूना
4. अश्व संचालनासन (Ashwa Sanchalanasana) – एक पैर पीछे ले जाना
5. दंडासन (Dandasana) – शरीर को सीधा करके प्लैंक पोज़
6. अष्टांग नमस्कार (Ashtanga Namaskara) – आठ अंगों से जमीन को छूना
7. भुजंगासन (Bhujangasana) – कोबरा पोज़
8. पर्वतासन (Parvatasana) – शरीर को पहाड़ के आकार में मोड़ना
9. अश्व संचालनासन (Ashwa Sanchalanasana) – दूसरा पैर आगे लाना
10. पदहस्तासन (Padahastasana) – फिर से पैर छूना
11. हस्त उत्तानासन (Hasta Uttanasana) – ऊपर की ओर झुकना
12. प्रणामासन (Pranamasana) – नमस्कार मुद्रा में समाप्त
सूर्य नमस्कार करने का सही समय
समय: सुबह सूरज उगने के समय करना सबसे लाभकारी होता है।
स्थान: खुली जगह या शांत वातावरण में योगा मैट पर करें।
दोहराव: शुरुआत में 3 से 5 बार, बाद में 12 तक बढ़ाएं।
सूर्य नमस्कार के लाभ (Benefits of Surya Namaskar in Hindi)
- शरीर को मजबूत और लचीला बनाता है
- वजन घटाने में मदद करता है
- मानसिक शांति और एकाग्रता बढ़ाता है
- पाचन क्रिया सुधारता है
- हॉर्मोन बैलेंस करता है
- त्वचा में निखार लाता है
Surya Namaskar PDF Hindi डाउनलोड करें
आप नीचे दिए गए बटन पर क्लिक करके सूर्य नमस्कार पीडीएफ हिंदी में मुफ्त डाउनलोड कर सकते हैं। इसमें प्रत्येक चरण की जानकारी चित्र सहित दी गई है।
सावधानियाँ (Precautions)
गर्भवती महिलाएं डॉक्टर की सलाह के बाद करें
कमर या पीठ की समस्या हो तो विशेषज्ञ से मार्गदर्शन लें
शुरुआत में योग प्रशिक्षक की देखरेख में करें
निष्कर्ष
Surya Namaskar PDF Hindi न केवल योगाभ्यास को आसान बनाता है, बल्कि यह आपको नियमित अभ्यास में भी प्रेरित करता है। यदि आप रोज़ाना 15-20 मिनट सूर्य नमस्कार को समर्पित करें, तो स्वास्थ्य और आत्मशक्ति में अद्भुत परिवर्तन देख सकते हैं।
